വാർത്ത

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെവി വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സുഹൃത്തുക്കളെ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ പ്രശ്‌നവുമായി മല്ലിട്ടിട്ടുണ്ടോ?

കൈത്തണ്ടയിലെ പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ

റിസ്റ്റ് ജോയിന്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ്.ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ 60% പരുക്കുകളും കൈത്തണ്ടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.കൈത്തണ്ട ജോയിന്റ് ആരംഭിക്കുന്നത് രണ്ട് കൈത്തണ്ട അസ്ഥികളോടെയാണ്, അതായത് ആരം, അൾന, കൂടാതെ എട്ട് ക്രമരഹിതമായ ആകൃതിയിലുള്ള കൈത്തണ്ട അസ്ഥികൾ ചേർന്നതാണ്, അവ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ലിഗമെന്റുകളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.അവരുടെ സഹകരണം കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ വഴക്കമുള്ള ചലനത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നു.കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കീഴിൽ ഞങ്ങളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തമായ വഴക്കം മൂലമാണ്, താരതമ്യേന പറഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരത വളരെ ശക്തമല്ല, വ്യായാമ സമയത്ത് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ട ജോയിന് സങ്കീർണ്ണമായ ഘടനയും, വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളും, അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ട്, ഇത് കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിലെ ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.

ശാരീരികക്ഷമതയിൽ, തെറ്റായ ഭാവം, അനുചിതമായ അദ്ധ്വാനം, അപര്യാപ്തമായ കൈത്തണ്ടയുടെ ബലം, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയിലെ പരിക്കിനും വരെ കാരണമായേക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ തട്ടിയെടുക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗത്തെ കാർപൽ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും പ്രധാനമായും ഏകോപിപ്പിക്കാനും ബലം പ്രയോഗിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.ബാർബെല്ലിന്റെ ഭാരം വളരെ ഭാരമുള്ളതും കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിന്റെ ഫോർവേഡ് എക്സ്റ്റൻഷനും കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതും ബാർബെല്ലിന്റെ ഭാരത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയിൽ എത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, കൈത്തണ്ടക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശി കോശങ്ങൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും കേടുവരുത്തും.അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ പരിശീലനത്തിൽ റിസ്റ്റ് ഗാർഡുകൾ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഈ സമയത്ത്, കൈത്തണ്ട ഒരു വലിയ ഭാരം വഹിക്കും, കൂടാതെ റിസ്റ്റ് ഗാർഡിന് ഞങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ പിന്തുണ നൽകാനും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും കൈത്തണ്ട പരിക്കിന്റെ സാധ്യത തടയാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഉടനടി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.സ്ഥിതി ഗുരുതരമാണ്, നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ആശുപത്രിയിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

കൈത്തണ്ടയിലെ മുറിവ് എങ്ങനെ തടയാം

കൈത്തണ്ടയിലെ മുറിവ് തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും, നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. കൈത്തണ്ടയുടെ ബലം വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കൈത്തണ്ട ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈത്തണ്ട ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ഇതിന് കഴിയും.

2. നന്നായി ചൂടാക്കി നീട്ടുക
മിക്ക കേസുകളിലും, ഫിറ്റ്നസ് സമയത്ത് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ക്ഷതം വേണ്ടത്ര സന്നാഹമില്ലായ്മ മൂലമാണ്.ഫിറ്റ്നസിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമാക്കാനും ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സംയുക്ത പരിക്ക് കുറയ്ക്കാനും തടയാനും കഴിയും.ഫിറ്റ്‌നസിന് ശേഷം, നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേണം, ഇത് ക്ഷീണം ഫലപ്രദമായി ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.അതേ സമയം, അമിതമായ വ്യായാമമോ അമിത തീവ്രതയോ ഒഴിവാക്കണം, വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി ന്യായമായും ക്രമീകരിക്കണം, കൈത്തണ്ടയിൽ അമിതഭാരം വയ്ക്കരുത്.

3. ശരിയായ പരിശീലന ഭാവം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക
കൈത്തണ്ടയിലെ അമിതമായ ലംബ മർദ്ദവും തെറ്റായ സ്ട്രെസ് ആംഗിളും ഫിറ്റ്നസ് സമയത്ത് കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്, ഇത് സാധാരണയായി തെറ്റായ പരിശീലന ഭാവം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.അതിനാൽ, ശരിയായ പരിശീലന ഭാവം മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.യോഗ്യതയുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, പരിശീലകരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നടത്തണം.കൂടാതെ, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, അന്ധമായി തുക വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുക.

4. സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക
അവസാനമായി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരം പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.ഇരട്ട ബാൻഡേജുകളുള്ള റിസ്റ്റ് സപ്പോർട്ട് റൈൻഫോഴ്സിംഗ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇഷ്ടാനുസരണം ഇറുകിയ ക്രമീകരിക്കാനും റിസ്റ്റ് ജോയിന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അമിതമായതോ അനുചിതമായതോ ആയ ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ?സംരക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.